高血压患者不能“重口味”(股票涨停计算器名医讲堂)

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2020-01-10 07:24

  ■一家三口每月的食盐总量不能凌驾1斤,股票涨停计算器假如把酱油和其他调料中的盐计较在内,一家三口每月食盐的摄入以不凌驾半斤为宜

  

  比较高血压患者来说,保持清淡饮食很是重要。我国专家推荐的居民食盐摄入量为日均不凌驾5克。那么,怎样才能养成低盐饮食习惯呢?

  改变饮食“重口味”。有人会说本身“天生重口味”,其实否则。婴儿时期前几个月的饮食是不需要加盐的,长大后饮食的食盐含量不绝升级,使人逐渐酿成了“重口味”。人舌头上的味蕾具有适应性,股票涨幅图一旦吃咸,两周后就习惯了,反之亦然。因此,越吃越咸很容易,越吃越淡也不是什么难事儿。在这一点上,家里主厨的人有主动权,可以应用限盐勺、记总量等方法定量控制。炒菜应在出锅前放盐,今日股市大盘涨跌走势不能放盐后又多加糖以冲淡咸味,更不能“盐不足酱油凑”,餐桌上尽量不摆咸菜、酱豆腐、火腿肠之类的高钠食品,少放味精、鸡精,做汤则更宜清淡。

  避开食盐“重灾区”。食盐的“重灾区”主要包罗麻辣香锅、麻辣烫、羊蝎子、涮肉、炸酱面、酱豆腐、咸菜等,好比一小包榨菜的含盐量已经相当于一天的总摄入量了。因此,建议多以醋、芥末、香油、洋葱等调味品增加味道,今天股市涨跌情况逐步淘汰食盐放量,尽量罕用或不消味精,罕用酱油、辣酱等。

  控制食盐摄入量。我国人均每天食盐的摄入量为不凌驾5克。这样算起来,一家三口每月的食盐总量不能凌驾1斤,假如把酱油和其他调料中的盐计较在内,一家三口每月食盐的摄入以不凌驾半斤为宜。因此,倡导用研磨瓶装盐,今天股票行情涨跌排名每次只能研磨出少量盐,便于控制。假如肾成果正常,也可以回收低钠盐署理食盐。

  每天活动半小时。纪律活动有助于控制体重,每减重10公斤可使血压下降5至20毫米汞柱。对准每天半小时以上的活动,游泳、打拳、跳广场舞等均可,最容易对准的是快步走,尤其是约上全家或几位挚友,边聊天边大步走,既锻造了身体,又加深了感情,对精神减压也很是有益。活动必然要微微出汗,脉搏微微加速,以越日不感受肌肉酸痛为宜。但比较血压凌驾160/100毫米汞柱的患者,建议控制好血压再逐步增强活动。由于清晨是血压的一个岑岭期,易发誓心脑血管病意外,最好将活动时间掉包在下午或黄昏。

  适当增加钙摄入。低钙饮食容易导致血压升高。目前中国人均每日钙摄入量远低于推荐值,高血压患者要票据奶类及其成品的摄入,如每日服用250至500毫升牛奶,也可吃木耳、豆成品、软骨等含钙多的食物,乳糖不耐受患者可以用酸奶或去乳糖牛奶署理。老年人、骨质疏松患者或其他有补钙需求的人,可在大夫指导下适当增补钙剂和维生素D。同时,多去户外晒太阳。因为玻璃对紫外线的断绝,即使室内有阳光,皮肤也无法合成利于钙吸收的维生素D。

  定时服用降压药。建议设定手机闹钟,提醒患者定时服药,以防血压颠簸。常用的药物,最好按天、按顿提前分好,放于家里的餐桌外貌躲藏位置(尤其是水杯旁),容易漏服的患者,在外出的背包和办公室里也备好少许药品。高龄健忘者在药物旁边放一个台式日历和笔,服药之后当局勾画标志,以免漏服甚至反复吃药。假如不小心漏服,不要盲目补服或加量。补服前,患者需丈量血压值,按照血压的具体环境进行判断。因夜晚血压会慢慢降低,夜间必需补服药物时最好减半剂量,以免夜间血压过低导致心脑血管事件。补服后,越日服药前也要先测一下血压程度,按照环境决定是否按原剂量服用。

  (作者为北大人民医院心脏中心主任医师)


  《 人民日报 》( 2020年01月10日 19 版)

(责编:杨光宇、曹昆)

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